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襄阳古韵瑜伽

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瑜伽让你优化腿部线条

信息来源:http://www.xyczpf.com/  作者:襄阳瑜伽教练班  发布时间:2018-10-27 13:58

  古韵瑜伽为大家准备几组简单的伸展动作,帮助大家简单达成效果。

  一:坐姿前弯

  1、身体放松,挺直腰背,腹部收紧,双腿伸直坐在地上,做一次深呼吸。

  2、吸气,准备让上半身缓慢往前弯曲、吐气,让脸尽量贴近双腿,停留三到五个呼吸,吐气再试着前弯更多。

  3、初学者如果弯曲幅度不够大,不必勉强脸靠近腿部,只要感受到脚筋有伸展即可。 切记不可因为想要让脸更靠近小腿而拱背。 不论你可以弯下去多少,要记得背部要全程打直喔!

  二:十字扭转式

  1、躺姿预备,右脚向上抬起。

  2、左手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上(不同手不同脚)。

  3、利用伸展带辅助将右脚抬高伸直,先往上抬起,将上方的腿慢慢倒向左侧地板让右腿

  找地板, 脸往右侧看。 双肩尽量不因为动作变化而离开地板。 有了伸展带的帮助,我

  们可以比较轻松控制右脚,帮助右脚伸直或是打开伸展。 结束后换边练习。

  三:跪姿抬腿

  1、采四足跪姿预备。

  2、右脚先抬起,向后伸直,大约与骨盆同高即可,保持三点平衡后。 右脚往右侧打开同时移动到大约三点钟的方向,大腿不是软弱无力的垂下( 脚尖往内勾),而是想像脚底板是踩在墙面上有力气。

  3、结束后右脚再往后收回到六点钟方向,练习数回,可以的话右脚尽量不碰地。 回到四足跪姿再换边练习。