襄阳瑜伽培训班

襄阳古韵瑜伽

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3个动作襄阳瘦身瑜伽让你更瘦

信息来源:http://www.xyczpf.com/  作者:襄阳瑜伽教练班  发布时间:2019-05-07 13:58

  襄阳瘦身瑜伽有哪些动作呢?下面就来了解一下吧。
 
  1、双手支撑莲花坐
 
  练习者从坐姿开始,挺直脊柱,双腿并拢伸直平放于地面上,弯曲左膝,左脚跟内收抵住会阴处,弯曲右膝,右腿叠放于左大腿根部,脚掌朝向腹股沟方向,双手放于体侧,掌心向下,收腹,躯干微微向前倾斜,双臂受力将躯干慢慢抬离地面,下巴内收,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。
 
  2、双手支撑上抬腿式
 
  练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,双手放于臀部后侧,掌心向下贴地,双膝弯曲,双腿慢慢抬离地面向上绷直使得大腿根部尽量向腹股沟伸展,双臂用力将躯干抬离地面,脊柱微微上拱,保持平衡坚持30秒时间。
 
  3、四柱支撑式
 
  练习者从俯卧姿势开始,双腿并拢伸直放于地面上,屈肘,掌心朝下放于肩部两侧,双膝弯曲内收点地,臀部收紧上提,双臂受力,双膝慢慢离地绷直使得躯干向上抬起与地面处于同一水平线,颈部上仰,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。
 
  想要甩掉肥肥肉的妹子可以多练练以上这组动作,燃脂的效果相当好!