1、双手支撑莲花坐
练习者从坐姿开始,挺直脊柱,双腿并拢伸直平放于地面上,弯曲左膝,左脚跟内收抵住会阴处,弯曲右膝,右腿叠放于左大腿根部,脚掌朝向腹股沟方向,双手放于体侧,掌心向下,收腹,躯干微微向前倾斜,双臂受力将躯干慢慢抬离地面,下巴内收,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。
2、双手支撑上抬腿式
练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,双手放于臀部后侧,掌心向下贴地,双膝弯曲,双腿慢慢抬离地面向上绷直使得大腿根部尽量向腹股沟伸展,双臂用力将躯干抬离地面,脊柱微微上拱,保持平衡坚持30秒时间。
3、四柱支撑式
练习者从俯卧姿势开始,双腿并拢伸直放于地面上,屈肘,掌心朝下放于肩部两侧,双膝弯曲内收点地,臀部收紧上提,双臂受力,双膝慢慢离地绷直使得躯干向上抬起与地面处于同一水平线,颈部上仰,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。
想要甩掉肥肥肉的妹子可以多练练以上这组动作,燃脂的效果相当好!