1、双手支撑莲花坐
练习者从坐姿开始，挺直脊柱，双腿并拢伸直平放于地面上，弯曲左膝，左脚跟内收抵住会阴处，弯曲右膝，右腿叠放于左大腿根部，脚掌朝向腹股沟方向，双手放于体侧，掌心向下，收腹，躯干微微向前倾斜，双臂受力将躯干慢慢抬离地面，下巴内收，目视前方，保持平衡坚持30秒时间。
2、双手支撑上抬腿式
练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，双手放于臀部后侧，掌心向下贴地，双膝弯曲，双腿慢慢抬离地面向上绷直使得大腿根部尽量向腹股沟伸展，双臂用力将躯干抬离地面，脊柱微微上拱，保持平衡坚持30秒时间。
3、四柱支撑式
练习者从俯卧姿势开始，双腿并拢伸直放于地面上，屈肘，掌心朝下放于肩部两侧，双膝弯曲内收点地，臀部收紧上提，双臂受力，双膝慢慢离地绷直使得躯干向上抬起与地面处于同一水平线，颈部上仰，目视前方，保持平衡坚持30秒时间。
想要甩掉肥肥肉的妹子可以多练练以上这组动作，燃脂的效果相当好！
