襄阳瑜伽培训班

襄阳古韵瑜伽

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练习襄阳形体瑜伽有哪些

信息来源:http://www.xyczpf.com/  作者:襄阳瑜伽教练班  发布时间:2020-06-18 08:54

  不良体态不仅不美,久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害,所以,经常联系襄阳形体瑜伽就很重要。
 
  其一,背壁练习。背靠墙壁,双脚分开与骨盆同宽,双脚外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5厘米,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
 
  其二,坐立山式。交叉盘坐,吸气,双手向上举高过头顶,十指交叉,翻转掌心向上推向天花板,感觉手臂尽量向后上方伸展,打开胸腔,伸展手臂以及身体侧向的肌肉群,保持5-10个呼吸。
 
  其三,桥式。仰卧,弯曲双腿,双脚跟靠向臀部,双脚分开与骨盆同宽,双手掌心向下放在身体两侧,吸气,臀部向上抬高,到达自己的位置,双膝保持骨盆的宽度,也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖,保持5-10个呼吸,然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落,直到臀部落地。
 
  其四,坐立后伸展式。交叉盘坐,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起,吸气,手臂向上抬高,尽量远离身体,手臂伸直,背部向上,展开胸腔,保持5-10个呼吸。
 
  其五,蛇伸展式。俯卧,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手掌心紧握在一起,把肩胛骨向中间夹,吸气,将头部、双肩、胸腔向上抬离地面,双手臂也向上抬,尽量远离臀部,双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。